ఉద్యోగం కావాలంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయలేని విధంగా జీవనశైలిని మార్చుకోలేని వారు. తన ఆహారపు అలవాట్లను కొద్దిగా మార్చుకోవాలి. ఉదా. పిండి రొట్టె లేదా బన్సాన్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా, బహుళ గ్రైన్ బ్రెడ్‌ను కనుగొనవచ్చు. నేడు, దేశంలోని ప్రతి ప్రధాన నగరంలో బహుళ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ అందుబాటులో ఉంది, ఇది కడుపు నింపుకోవడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఇవి మీరు ఉపయోగించగల గోల్ సెట్టింగ్ షేర్‌వేర్‌లో కొన్ని మాత్రమే(Diet To Reduce cholesterol).
📌 మొలకెత్తిన తృణధాన్యాలు – తృణధాన్యాలు వంటి తృణధాన్యాలు తినేవారిలో కరోటిడ్ ధమని గోడలు సన్నగా ఉన్నాయని తాజా అధ్యయనంలో తేలింది. అదే సమయంలో, అవి త్వరగా చిక్కగా ఉండవు.
📌 పిస్తాపప్పు-వాల్నట్-బాదం – అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనా అధ్యయనం. దీని ప్రకారం పిస్తాపప్పు తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. వాల్ నట్స్ గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది. పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదంపప్పులలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొవ్వు పదార్ధాలలోని సంతృప్త కొవ్వుల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి(Diet To Reduce cholesterol)
📌 వార్మ్ ఆయిల్ – ఈ నూనెను ఉపయోగించడం ద్వారా హై బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఎనిమిది గ్రాముల అవిసె గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినే మధ్య వయస్కులకు బీపీ తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ నూనెలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
📌 బ్లాక్ సోయాబీన్స్ – అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ ఫుడ్ అండ్ అగ్రికల్చర్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బ్లాక్ సోయాబీన్స్ ఉపయోగించడం వల్ల ఊబకాయం తగ్గుతుంది. LDL కొలెస్ట్రాల్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
దానిమ్మ రసం – దానిమ్మ రసం కొలెస్ట్రాల్ గడ్డలను తగ్గిస్తుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. నైట్రిక్ యాసిడ్ ధమనులలో గడ్డలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
📌 పెరుగు – చివరి మరియు అతి ముఖ్యమైన ఆహారం పెరుగు, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పెరుగు లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్‌లోని ప్రోబయోటిక్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. ఈరోజు మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వచ్చే ప్రమాదం ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ ఆహార ప్రాధాన్యతలను మార్చుకోవడం వల్ల భవిష్యత్తులో వచ్చే సంక్షోభాలను నివారించవచ్చు.
ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో మొదలవుతుంది
ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ అనేది సిర గోడకు అంటుకుని గట్టిపడే కొవ్వు గడ్డ. గడ్డకట్టడం వల్ల రక్తనాళాలు ముడుచుకుపోతాయి మరియు సరైన మొత్తంలో రక్త ద్రవాన్ని ఉత్పత్తి చేయవు. అంటే మీ ఆహారంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటే, మీ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటుంది. మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మీకు మందులు అవసరం కావచ్చు, కానీ మీరు సరైన వ్యాయామంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేసుకోండి.
