నవ్వు యోగాకు అద్భుతమైన చికిత్సా విలువ ఉంది; నవ్వు అనేది వివిధ కండరాల సంకోచం, పునరావృత స్వర శబ్దాలు మరియు ముఖ కవళికలను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రాథమిక భావోద్వేగం.
ఐదు రకాల నవ్వులలో (నిజమైన, ఉత్తేజిత, స్వీయ-ప్రేరిత, ప్రేరేపిత మరియు రోగలక్షణ), నవ్వు యోగా అనేది స్వచ్ఛందంగా చేసే అనుకరణ లేదా స్వీయ-ప్రేరిత రకంగా పరిగణించబడుతుంది. నవ్వు యోగా మెదడును మోసగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిజమైన నవ్వుతో సమానమైన ప్రయోజనాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నవ్వు అనేక మానసిక, శారీరక, ఆధ్యాత్మిక మరియు సామాజిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది మానవులకు అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది మరియు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
నవ్వు యోగా ఎలా చేయాలి?
సన్నాహక వ్యాయామంగా చప్పట్లు కొట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
చప్పట్లు కొట్టడం మరియు చేతులు పైకి, క్రిందికి మరియు వైపులా అన్ని దిశలలో తిప్పడం కొనసాగించండి.
ఇప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ ప్రాంతంలో చేతులు ఉంచడం ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
తర్వాత మెల్లగా చిరునవ్వుతో మొదలుపెట్టి, నవ్వుతూ, నవ్వుతూ, క్రమంగా నవ్వు యొక్క తీవ్రతను పెంచుతూ ఉండండి.
ఇప్పుడు చేతులు ఎత్తండి మరియు హృదయపూర్వకంగా నవ్వండి, తరువాత చేతులను క్రిందికి తరలించి ఆపండి.
కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
నవ్వు యోగా వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచండి
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వృద్ధులలో మంచి ఆరోగ్యం కోసం నిపుణులు సూచించే వివిధ వ్యూహాలలో నవ్వు యోగా ఒకటి. ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును ఏకకాలంలో తగ్గించడంలో శ్వాసకోశ రేటును పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు. నవ్వు యోగా మనల్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది. - ఇది మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది
నవ్వు యోగా అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడి పరిష్కరించబడిందని మెదడుకు సూచిస్తుంది. మరోవైపు, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మనల్ని ప్రశాంతంగా చేస్తుంది మరియు మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది. - జీర్ణకోశ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) అనేది ఒక సాధారణ మరియు దీర్ఘకాలిక కడుపు సంబంధిత రుగ్మత, ఇది తరచుగా ప్రజలను నిరాశ మరియు ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యాంటి యాంగ్జయిటీ డ్రగ్స్ కంటే లాఫ్టర్ యోగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది IBS ఉన్న రోగులలో కడుపు నొప్పి, అదనపు గ్యాస్ మరియు అతిసారం వంటి జీర్ణశయాంతర లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ప్రామాణిక చికిత్సా పద్ధతులతో పాటు పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. - మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
డిప్రెషన్ అనేది ఒక ఉమ్మడి మరియు తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత, ఇది జీవన నాణ్యతను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నవ్వు యోగాను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించినప్పుడు తక్కువ వ్యవధిలో డిప్రెసివ్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. [6] స్కిజోఫ్రెనియా రోగులు వారి ఆందోళన, మానసిక స్థితి, కోపం, నిరాశ మరియు సామాజిక సామర్థ్యాలను బలోపేతం చేయడానికి హాస్యభరితమైన లేదా హాస్యభరితమైన చలనచిత్రాలు సహాయపడతాయని మరొక అధ్యయనం చెబుతోంది. - రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, స్వీయ-ప్రేరిత నవ్వు సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది. నవ్వు అనేది వారి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తపోటును చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చూపిన ఫలితాలు ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు కాబట్టి రక్తపోటు కొలత సమయంలో నవ్వవద్దని సూచించబడింది.
నవ్వు యోగా వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- గుండెకు మంచిది
గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంలో నవ్వుల యోగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నవ్వు పక్షవాతం వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తక్కువగా నవ్వారని కూడా ఇది చెబుతోంది. వారికి గుండె జబ్బుల చరిత్ర కూడా లేదు. గుండె జబ్బులు మరియు నవ్వు మధ్య మెకానిజం మరింత అధ్యయనం అవసరం. [9] - డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
చిత్తవైకల్యం ఉన్న రోగులకు నవ్వు యోగా ఒక అద్భుతమైన పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం హైలైట్ చేస్తుంది. నవ్వు మరియు హాస్యం చికిత్స చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని మరియు దీర్ఘకాలంలో వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని ఇది చెబుతోంది. చిత్తవైకల్యం జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాల వంటి అభిజ్ఞా విధులను కోల్పోవడంగా వర్గీకరించబడుతుంది. - నిద్రలేమికి చికిత్స చేస్తుంది
నవ్వు యోగా నిద్ర నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నవ్వు చికిత్స వృద్ధులలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు నిద్రలేమి వంటి సంబంధిత సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో ఇది ఖర్చుతో కూడుకున్న, ఆచరణాత్మకమైన మరియు సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది. - రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు
లాఫ్టర్ యోగా అనేది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల చికిత్సకు, ప్రాధాన్యంగా పరిపూరకరమైన చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది తక్కువ-తీవ్రత మరియు సురక్షితమైన శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక అధ్యయనం నవ్వు యోగా యొక్క నిరోధక ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతుంది. నవ్వడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు తద్వారా వారి పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. - అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది
నవ్వు యోగా మరియు నొప్పి ఉపశమనం మధ్య లింక్ అంతగా స్థాపించబడనప్పటికీ, చాలా అధ్యయనాలు నవ్వడం నొప్పి భావోద్వేగంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు దాని నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే నవ్వడం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సహజ నొప్పి కిల్లర్‌గా పనిచేస్తుంది. - రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి ఒక అధ్యయనం నవ్వు చికిత్స కారణంగా క్యాన్సర్ చికిత్స రోగులలో రోగనిరోధక మెరుగుదల గురించి మాట్లాడుతుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, క్యాన్సర్ ఉన్న రోగులు లేదా కీమోథెరపీ వంటి క్యాన్సర్ చికిత్సలో ఉన్నవారు తక్కువ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు నవ్వు వారి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నవ్వడం అనేది ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేని సహజ చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది.
“నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం” అని ప్రజలు తరచుగా చెబుతారు. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ లాఫ్టర్ యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా ప్రతిరోజూ నవ్వడం అలవాటు చేసుకోండి.
